actionclub.eu      +30.2531029019

Indoor Cycling

Σήμερα, η εσωτερική ποδηλασία (indoor cycling), επίσης γνωστή ως Spinning®, είναι μια δραστηριότητα που προσφέρεται στα περισσότερα γυμναστήρια. Πρόκειται για μια δραστηριότητα όπου οι συμμετέχοντες, συνήθως διαφορετικής ηλικίας, δείκτη μάζας σώματος και καρδιοαναπνευστικής ικανότητας σε ένα στατικό ποδήλατο, με το ρυθμό της μουσικής και τις οδηγίες του γυμναστή ασκούνται με ένα διαφορετικό και διασκεδαστικό τρόπο. Στην εσωτερική ποδηλασία ο γυμναστής ορίζει την ένταση ακολουθώντας το ρυθμό της μουσικής και οι συμμετέχοντες πρέπει να ρυθμίσουν την αντίσταση του ποδηλάτου ανάλογα (Muyor, 2013).

Αρχικά, όμως, πριν αναλύσουμε τις θετικές επιδράσεις όπου προέρχονται από το ομαδικό πρόγραμμα της εσωτερικής ποδηλασίας ας αναφέρουμε πως ξεκίνησε η δημιουργία του. Όπως είναι λογικό η έμπνευση ήρθε από τα θετικά όπου επιφέρει η ποδηλασία, πάνω στην οποία έχουν γίνει πολλές μελέτες. Μερικές απο αυτές έδειξαν τα εξής :

 

1) Η τακτική άσκηση με το ποδήλατο θεωρείται μια αποτελεσματική στρατηγική για τη μείωση των ανενεργών τρόπου ζωής για τη βελτίωση της υγείας (Haskell, 2004) (Τitze, 2008). 

 

2) Ασκώντας με το ποδήλατο μελλοντικά μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ως μεταφορικό μέσο από την άποψη των πραγματικών οφελών μετακίνησης, μπορεί να προσφέρει προσιτό και αξιόπιστο μέσο μεταφοράς σε σχετικά μεγαλύτερη ταχύτητα σε σχετικά μεγάλες αποστάσεις και μπορεί ως εκ τούτου να καλύπτει πολλές αστικές και προαστιακές διαδρομές  (Bonham, 2010) (Heinen, 2010) (Moudon, 2005). 

 

3) Βοηθάει στην πρόληψη υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας (World Health Organization, 2015), αφού αποτελεί ένα από τα δημολέστερα είδη αερόβιας προπόνησης.

 

4) Είναι ένας ευχάριστος και βολικός τρόπος για να ενσωματώσει τη σωματική δραστηριότητα σε εφήβους και να αυξήσει τα συνολικά επίπεδα φυσικής δραστηριότητας (Faulkner GE, 2009) (Gordon-Larsen P, 2005).

 

Η ποδηλασία μπορεί να επιφέρει αυτά κι άλλα πολλά θετικά για την υγεία μας, όμως η εσωτερική ποδηλασία όπου πραγματοποιείται σε έναν κλειστό χώρο με ένα εσωτερικό ποδήλατο μπορεί να έχει θετικές επιδράσεις? Μια εύλογη ερώτηση και η απάντηση είναι στις διάφορες έρευνες όπου έχουν γίνει. Τα αποτελέσματα έδειξαν τα εξής :

 

1) Μειώνει τα λιπίδια στο αίμα (Bianco A, 2010). Το οποίο, πιστεύω, ότι είναι ο βασικός στόχος της πλειοψηφίας των ασκούμενων μέσα στα γυμναστήρια.

 

2) Προσφέρει μια μακροπρόθεσμη προστατευτική επίδραση στην υγεία των οστών (Hallal PC, 2006). Όπου αποτελεί σημαντικό στόχο στις γυναίκες αφού έρευνες έχουν δείξει πως ο ετήσιος ρυθμός εμφάνισης οστεοπορωτικών καταγμάτων στις γυναίκες ήταν μεγαλύτερες από τα συνδυασμένα ποσοστά εμφάνισης καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρκίνου του μαστού (Ming Chan, 2003).

 

3) Βελτίωση της αερόβιας ικανότητας (Kang J, 2005).

 

4) Μυϊκή ενδυνάμωση, κυρίως στους μύες των κάτω άκρων, αφού μέσα στα 60 λεπτά που διαρκεί το πρόγραμμα υπάρχουν αναερόβια κομμάτια με υψηλή αντίσταση.

 

 

Συμπέρασμα : Η εσωτερική ποδηλασία είναι ένα ομαδικό πρόγραμμα το οποίο είναι κατάλληλο για ΟΛΟΥΣ! Επιφέρει πολλά θετικά στη σωματική και τη ψυχική υγεία μας μέσα από ένα διασκεδαστικό μάθημα. Εσύ ακόμα να το δοκιμάσεις?!

 

 

 Γκουρόπουλος Ελευθέριος φοιτητής Σ.Ε.Φ.Α.Α. στο Δ.Π.Θ.

 

 

References

 

Bianco A, B. M. (2010). The effects of indoor cycling training in sedentary overweight women. J Sports Med Phys Fitness .

 

Bonham, J. &. (2010). Universities and the cycling culture. Τransportation research part D: transport and environment .

 

Faulkner GE, B. R. (2009). Active school transport, physical activity levels and bodyweight of children and youth: a systematic review. Prev Med.

 

Gordon-Larsen P, N. M. (2005). Associations among active transportation, physical activity,and weight status in young adults. Obes Res .

 

Hallal PC, V. C. (2006). Adolescent physical activity and health: a systematicreview. Sports Med.

 

Haskell, W. (2004). General dose response issues concerning physical activity and health. Health enhancing physical activity .

 

Heinen, E. v. (2010). Commuting by bicycle: an overview of the literature. Transport reviews .

 

Kang J, C. E. (2005). Metabolic and perceptual responses during Spinning cycle exercise. Med Sci Sports Exerc .

 

Moudon, A. V. (2005). Cycling and the built environment, a US perspective. Transportation research part D: transport and environment .

 

Muyor, J. M. (2013). Exercise Intensity and Validity of the Ratings of Perceived Exertion (Borg and OMNI Scales) in an Indoor Cycling Session. Journal of Human Kinetics .

 

World Health Organization, W. (2015). Global strategy on diet, physical activity and and health: Physical activityand young people.

 

Τitze, S. S. (2008). Association of built-environment, social-environment and personal factors with bicycling as a mode of transportation among Austrian city dwellers. Preventive Medicine .